Grunden för att bli en riktigt bra dansare, oavsett vilken typ av dans du dansar, är att öva på stegen och de specifika krav som just din typ av dans ställer. Tyvärr räcker det inte med bara dansträning; för att utvecklas som dansare krävs en stark, rörlig och uthållig kropp för att du ska kunna ta dansen till nästa nivå.
Det är inte konstigt att dans är otroligt populärt eftersom rörelse till musik skapar endorfiner och en härlig lyckokänsla i hela kroppen. Forskning visar till och med att dans förbättrar hälsan och minnet och är stressreducerande. Dans uppskattas dessutom av både unga och gamla och att ha bra och rolig musik på ett barnkalas höjer feststämningen ordentligt. För att ytterligare förstärka festkänslan hittar du tallrikar, muggar, ballonger och allt annat du behöver till barnkalaset hos Partytajm där du enkelt kan klicka hem din beställning.
Styrketräning
En dansare behöver vara stark i hela kroppen för att orka med tunga moment i dansen och för att undvika 
överbelastningsskador i knä, rygg och andra utsatta leder i kroppen som timtals av dansträning varje dag annars kan ge upphov till. Funktionell styrketräning med den egna kroppen som vikt är det enklaste och bästa sättet för att träna upp en stark danskropp. Den viktigaste delen av kroppen att träna upp är bålen eftersom de inre rygg- och magmusklerna stabiliserar hela kroppen, vilket gör att övriga delar av kroppen som lätt drabbas av skador bli avlastade. Klassiska bålövningar är plankan och olika slags övningar med en pilatesboll.
Konditionsträning
Alla dansare behöver bra kondition för att orka dansa flera timmar i sträck utan att tappa teknik och fokus. Den enklaste formen av konditionsträning är löpning men eftersom många tycker att löpning är det tråkigaste som finns eller får ont i knäna bara av att titta på ett par löparskor går det att träna flåset på andra sätt. Cykling, cross trainer eller roddmaskinen på gymmet ger effektiv konditionsträning om du har tillräckligt hög intensitet. Gruppträningspass passar den som har svårt att motivera sig på egen hand och behöver energin som uppstår i en grupp som tränar tillsammans. Spinningpass, intensiv gympa eller aerobics är pass som får dig att flåsa rejält.
Rörlighetsträning
Stela lår- eller bröstmuskler hindrar en dansare från att ta ut dansrörelser maximalt och därför behöver rörligheten tränas upp om du vill utvecklas som dansare och inte redan är tillräckligt vig i kroppen. I dagens moderna samhälle är de flesta människor framåtroterade eftersom vi sitter stilla framför en skärm med böjd rygg under flera timmar varje dag. Det gör att höftböjarna och bröstmuskulaturen ofta är stela vilket kan leda till smärta i bland annat ländrygg. Genom att öva rörlighet varje dag med olika stretch- eller yogaövningar mjukas musklerna upp och kan användas fullt ut i alla typer av danssteg.